Trainingsplan: Erster 5 km-Lauf

Trainingsplan: Erster 5 km-Lauf

Hinweise zum Training

Dieser Trainingsplan führt Sie in nur vier Wochen zu Ihrem Ziel, 5 Kilometer am Stück zu laufen. Dafür sind drei Sporteinheiten in der Woche vorgesehen. Damit Sie das, was Sie bis dahin trainiert haben, wirken lassen, laufen Sie in Woche 4 vor Ihrem 5-Kilometer-Lauf nur einen lockeren Dauerlauf.

Je nachdem wie es Ihnen zeitlich passt, können Sie die Einheiten innerhalb der einzelnen Wochen auch an anderen Tagen absolvieren. Achten Sie aber darauf, dass nach den Trainingseinheiten ein Ruhetag liegt. Die Erholung braucht Ihr Körper, um sich zu regenerieren und an die neuen Belastungen anzupassen.

Im Trainingsplan geben wir nur die Dauer der Laufeinheiten und keine Distanz vor, weil das Tempo nachrangig ist. Wichtig ist, dass Sie die vorgegebene Zeit am Stück durchlaufen. Ein zu hohes Lauftempo am Anfang rächt sich und ist ein häufiger Grund, den Trainingsplan nach ersten unangenehmen Läufen schnell wieder aufzugeben.

Ihr Trainingsplan: 5 km am Stück in 4 Wochen

Und nun: Viel Spaß beim Laufen!

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